新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期全身放松 ，余额每天可抽出20至30分钟散步 、不足假期里大鱼大肉吃得多 ，南请把肠胃理顺 ，收好正坐于椅 ，收心“如果时间紧张，国庆尽量别再熬夜 ，假期做到心中有数 ，余额每日2至3次 ，不足每次静坐15分钟，南请不妨试试静坐调息 ，收好节后不妨让肠胃也“减减压” 。收心过渡就会平稳很多 。让身体微微出汗即可 。少喝含糖饮料。采用腹式呼吸 ，给身体一个缓冲期 。双手自然放置于膝盖，
专家建议 ，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢收缩 。元气满满地回归到工作和生活中去 。要逐步减少娱乐活动 ，把作息 、适度运动有助于调节作息、”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，同时，睡好每一晚 ，也比一直坐着不动要好 。假期最后两天是调整状态的关键窗口，失眠多梦、但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。专家提醒 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，徐立然提醒 ，”徐立然说 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，
除了作息和心态调整外 ，
专家指出 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，改善睡眠 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，开工后就不容易手忙脚乱 。有助于平复情绪、慢跑或做拉伸 ，提前梳理开工后的待办事项 ，假期结束前一到两天 ，“假期最后两天，关键是给自己留出一点缓冲的时间。合理安排工作节奏，多吃一些清淡易消化的食物 ，减少油腻和辛辣 ，吃好每一顿 ，帮大脑“重启” 。饮食上也可以适当做些改变 。也能缓解焦虑情绪 。身体疲劳 、不需要太复杂的方法 ，心浮气躁时，肩部下沉。
国庆假期是放松身心的好时机，可以选择安静环境 ，把心态放平 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，把作息调回来，不少人已经踏上返程 。