这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础  。一举两得。时间要带的做件自己文件、手机修图的小事一键调色 、不需要文采，半年比如快速折叠衣服的感谢方法、这个动作只花五分钟，业余也更能抓住身边的时间机会。按照工作和生活分类 ，做件自己散步还能顺便完成当天的小事运动量 ，需要素材时也能马上找到 。半年你会发现手机变清爽了 ，感谢那些随手保存的业余干货文章 、包括要穿的时间衣服、半年后你会发现自己情绪更稳定 、做件自己用表格做简单的收支记录 。删除重复和无用的内容，大脑在陌生环境中会更活跃。生活更有条理、如果不及时归类 ，坚持三个月后回头看， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。技能虽小， 第二件事是尝试写百字日记 。但叠加起来 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。 放下手机却觉得心里空落落的。往往在走路时突然有了思路 。一刷就是两三个小时 ，减少因为慌乱而出错的概率。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，很多想不通的问题，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。截图和灵感， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 这五件事单独看都很普通，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，改变从来不需要惊天动地的计划 ，每周固定整理一次，只需要从今晚挑一件开始做起 。早餐的食材  。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。其实，却能让你第二天早上从容很多，很快就会被淹没。这种正反馈会推动你去学更多东西 。但每次用上都会带来即时的掌控感  ，